El tener buena memoria es una habilidad infravalorada en el mundo de hoy, cuando podemos programar nuestro teléfono para que nos notifique de cualquier situación o podemos preguntar a la inteligencia artificial si queremos aprender o incluso refrescar conocimientos.
No obstante, la capacidad de memorizar nos da ventaja sobre otros, ya se sea en el ámbito laboral, escolar o hasta personal.
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Por esta razón, te presentaremos a continuación una serie de tips respaldados por investigaciones científicas que te ayudarán a mejorar la memoria de manera efectiva y rápida, y de esta manera convertirte en la envidia de tus amigos:
1. PRACTICAR LA RECUPERACIÓN ACTIVA:
Un estudio publicado en la revista «Science» encontró que practicar la recuperación activa de la información. Esto consiste en recordarla repetidamente, en lugar de simplemente revisarla. Dicha práctica mejora significativamente la retención a largo plazo.
Esta técnica, conocida como «recuperación espaciada», implica recordar la información en intervalos de tiempo cada vez más largos. Esto refuerza la memoria de forma más efectiva que la repetición constante.
2. DORMIR SUFICIENTE:
La falta de sueño puede afectar negativamente la consolidación de la memoria. Varios estudios han demostrado que dormir lo suficiente, especialmente durante la fase de sueño profundo conocida como sueño de ondas lentas, es crucial para la formación y retención de recuerdos.
Durante el sueño, el cerebro procesa y organiza la información recién adquirida, fortaleciendo así la memoria, según reseña RCN Noticias.
3. PRACTICAR LA MNEMOTECNIA:
La mnemotecnia es una técnica que utiliza asociaciones mentales para facilitar la memorización de información.
Un estudio publicado en «Neuron» encontró que la creación de imágenes mentales vívidas y la asociación de la información con lugares familiares o imágenes absurdas puede mejorar significativamente la retención de la memoria.
Por ejemplo, asociar palabras clave con objetos o situaciones familiares puede ayudar a recordarlas más fácilmente.
4. MANTENERSE ACTIVO:
La actividad física regular no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. Investigaciones han demostrado que el ejercicio aeróbico, como correr o nadar, puede mejorar la función cognitiva y la memoria.
Un estudio publicado en «Neurology» encontró que las personas que realizaban ejercicio regularmente tenían una mejor función cerebral y una menor pérdida de memoria relacionada con la edad.
5. ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
Una dieta equilibrada rica en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas del complejo B puede mejorar la función cerebral y la memoria.
Investigaciones han demostrado que alimentos como pescado graso, frutas y verduras, nueces y semillas, y granos enteros pueden tener un impacto positivo en la salud cerebral y la memoria.
